運動が健康に良いとは分かっていても、なかなか続かないという人は多いのではないでしょうか。今回は運動をするメリットや継続させるためのヒント、簡単に始められるおすすめの運動などをご紹介します。

■ 運動をするメリット

適度な運動をすることには多くのメリットがあります。まず、運動をすればカロリーを消費することになるため、ダイエットを実践できます。食事制限だけで体重を減らすよりも健全に痩せられて、リバウンドもあまり気にする必要がありません。運動で筋肉を付ければ基礎代謝を上げることにもなり、痩せやすく、太りにくい身体を作ることができると言われています。

これだけでも魅力的ですが、最近では運動をすることが身体だけでなく精神にも良い影響をもたらすことが注目されています。「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンの分泌は、単純なリズム運動をすることで増えることが分かってきており、運動でドーパミンやアドレナリンなどの物質も活性化し、ストレスが緩和されると分析されています。

もちろん、健康のために運動が効果的であることは以前から知られています。運動が与える悪影響としては、普段あまり運動をしない人が急に激しい運動をすると活性酸素が増え、老化を促進させるという説があります。しかし、それ以外に目立つデメリットはほぼないのではないでしょうか。

■ 運動を継続するためには？

これまで運動をする習慣を持っていなかった人は、運動を続けるのは大変だという思い込みがあるかもしれません。しかし、運動をする楽しさを知れば、継続することは実はそれほど難しくないはずです。
もともと身体を動かすことや汗をかくことは爽快感が伴うもので、前述したドーパミンなどは、運動による快感をもたらしてくれるものです。スポーツで試合をすれば面白さ、悔しさ、達成感も味わえます。運動中や運動後に水を飲めば、それを身体が求めていることが実感でき、食事も以前よりずっと美味しく感じるでしょう。

継続のためのポイントは苦にならない簡単な運動から始めることです。ウォーキングや自転車に乗ること、ストレッチ、体操をすることからでもかまいません。走るにしても、歩くのとほとんど同じくらいの速さで走るのならハードルは高くありません。

あとは、何か目標を決めて運動をする方法もあります。サッカーボールでリフティングを10回できるようになる、懸垂を5回できるようになる、50メートル泳げるようになるなど、小さなことから始めれば良いのです。
小さい頃、運動が苦手だった人でも、改めてどうすればできるようになるのかを研究してみてください。適切な努力をして目標を達成できるという体験をすれば、きっと改めて運動が好きになるでしょう。

また、意外に実践者が多いのは形から入るというパターンです。先にトレーニングウェアやランニングシューズを買ってしまえば否が応でもモチベーションが上がり、運動しないともったいないという気になるというわけです。

■ 簡単にできるおすすめの運動

誰にでも始められる簡単な運動にはどんなものがあるのでしょう。歩く、走る以外には、踏み台昇降運動があります。10～15cmほどの踏み台を用意して、その上に乗る、降りることを繰り返す運動です。
これの良いところは家の中でできることです。テレビを見ながらでもできます。そのわりに、20分程度やるだけでかなり汗をかき、有酸素運動として十分に成立します。踏み台昇降運動はネットなどで評判が広がって話題になったことがあるので、実践して痩せられたという体験談なども多く見つけられるでしょう。

他にはダンスエクササイズ、ボクササイズ、縄跳びなども用意するものが少なく手軽に始められます。ダンスやボクササイズはジムなどに通わなくても、自己流で身体を動かせばちゃんと運動になります。まずは好きな音楽をかけてやってみましょう。

縄跳びも、ロープを使わないエア縄跳びというのがあります。縄跳びをする真似をするだけなので、テクニックも必要ありません。
また、筋トレならスクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などが簡単です。有酸素運動である程度痩せられたら、次に筋トレをして筋肉量を増やすと、体脂肪を落として理想の体型を手に入れられます。

つい3日坊主になってしまいがちな運動ですが、一度習慣として身に付けてしまえば、逆に運動しないと調子が悪いと感じるようにもなります。まずは自分に合う運動を見つけることから始めてみてはいかがでしょうか。

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